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Muskelaufbau

Ist Krafttraining bis zum Muskelversagen im Breitensport sinnvoll?

Ein Training bis zum Muskelversagen, wie es im leistungsorientierten Training Anwendung findet, ist für viele fitness- und gesundheitsorientierte Breitensportler interessant, da sie sich von dieser Trainingsform ein ausgeprägtes Muskelwachstum und somit stärkere Trainingseffekte versprechen. Ob es sinnvoll ist, sich beim eher gesundheitsorientierten Fitnesstraining in der Freizeit an einem höchst spezialisierten Trainingsprinzip zu orientieren, das von Hochleistungssportlern angewendet wird, soll hier kritisch hinterfragt werden.

Sinn oder Unsinn?

Macht es Sinn beim Krafttraining jeden Satz bis zum Muskelversagen auszuführen, so wie dies von Befürwortern eines Trainings bis zum Muskelversagen propagiert wird? Geben wir diese Frage leicht verändert zurück: Macht es Sinn, beim Schwimmtraining so lange zu schwimmen, bis Sie sich nicht mehr über Wasser halten können und ertrinken? Macht es Sinn, beim Lauftraining so lange zu laufen, bis Sie keinen einzigen Schritt mehr bewältigen können und zusammenbrechen? Zugegeben, diese Beispiele haben relativ wenig mit Kraftraining zu tun, aber Sie sollten für dieses Thema sensibilisiert werden. In keiner anderen Sportart oder Sportdisziplin wird bis zur kompletten energetischen Ausbelastung der Muskulatur trainiert. Erstaunlicherweise werden auch in anderen Kraftsportarten (Olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Wurf- oder Stoßdisziplinen der Leichtathletik u.a.) enorme Muskelmassen entwickelt, ohne dass dort bis zum absoluten Muskelversagen trainiert wird.

Lesen Sie hier den ganzen Bericht zu Muskelaufbau Training der BSA-Akademie (www.bsa-akademie.de):

Muskelaufbau Training


Fachliteratur Muskelaufbau

HIT Hoch-Intensitäts-Training
Abbildung des Buchs HIT Hoch-Intensitäts-Training

177 Seiten

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HIT Hoch-Intensitäts-Training

Novagenics HIT Hoch-Intensitäts-Training - Ein optimiertes System für rapiden Muskelaufbau!

Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so häufiges Training! Mit dem modifizierten HIT-Training erzielt man bessere Resultate, als mit den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden.

Buch: 177 Seiten

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Natural Bodybuilding
Abbildung des Buchs Natural Bodybuilding

170 Seiten

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Natural Bodybuilding

Novagenics Natural Bodybuilding - Die Rückkehr zum Wesentlichen: Hartes Training, gute Ernährung, definierte Muskeln!

Dr. Andreas Müller, int. Landesmeister des Schweizer Natural-Bodybuilding Verbandes SNBF beweist, dass ein erfolgreiches Training nicht kompliziert sein muss. Seine Ausführungen zur Trainingsplanung und zur Auswahl der Übungen sind unkonventionell, aber sehr überzeugend: Kniebeugen sind für ihn kein Muss, ebensowenig Bankdrücken oder Curls mit der Langhantel.

Buch: 170 Seiten

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Freies Training
Abbildung des Buchs Freies Training

109 Seiten

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Freies Training

Novagenics Freies Training - Optimaler Muskelaufbau durch individuelle Übungsauswahl!

Manchen Bodybuildern schmerzen beim Bankdrücken mit der Langhantel die Schultern, anderen beim engen Trizepsdrücken die Ellbogen. Schwere Kniebeugen lösen bei vielen Sportlern Schmerzen in der Hüfte aus oder Beschwerden im Kniegelenk. Keiner ist unverwundbar. Selbst Ihre aktuelle Lieblingsübung kann in wenigen Jahren unerträgliche Schmerzen bereiten. Doch deshalb muss man nicht das Handtuch werfen.

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1a Bauchmuskeln
Abbildung des Buchs 1a Bauchmuskeln

83 Seiten

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1a Bauchmuskeln

Novagenics 1a Bauchmuskeln - Bauchmuskeln wie ein Waschbrett!

Starke Mitte - Sixpack - Bauchprogramm, besser als Situps, sowohl für Männer als auch für Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Mit diesem Programm trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln besser als je zuvor. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen, ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, ohne rückenschädigende Situps und ohne nutzloses Rumpfdrehen.

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Ernährungsstrategien
Abbildung des Buchs Ernährungsstrategien

450 Seiten

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Ernährungsstrategien

Novagenics Ernährungsstrategien - in Kraftsport und Bodybuilding

Optimaler Muskelaufbau - beschleunigter Fettabbau - gesteigerte Kraftleistung

Der Autor von »Leistungsernährung« legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert, er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich auszudrücken.

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Super Arme
Abbildung des Buchs SuperArme

119 Seiten

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Super Arme

Novagenics Super Arme - Das Trainingsprogramm für 50er Oberarme

Dr. Ellington Dardens "Super Arme" mit den besten Methoden für schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! Bewährte Masse-Übungen der Kraftsport-Stars bilden die Grundlagen für ein ganzheitliches Programm zum Masseaufbau. Darauf begründet sich ein Trainingssystem, das einen rasanten Wachstumsschub für die Oberarmmuskulatur auslöst.

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1-Satz-Training
Abbildung des Buchs 1-Satz-Training

188 Seiten

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1-Satz-Training

Novagenics 1-Satz-Training - Mehr Muskeln, weniger trainieren!

Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training. Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz-Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zur Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detaillierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau.

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Synergistisches Muskeltraining
Abbildung des Buchs Synergistisches Muskeltraining

140 Seiten

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Synergistisches Muskeltraining

Novagenics Synergistisches Muskeltraining - Die besten Bodybuilding-Übungen und Trainingsprogramme

Ein ganz neues Konzept für rasanten Muskelaufbau: Beim synergistischen Training werden die besten Bodybuilding-Übungen in sorgfältig durchdachten Trainingsplänen eingesetzt. So fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher, als bei herkömmlichen Programmen für die Muskelentwicklung.

Buch: 140 Seiten

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Hardcore Training
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235 Seiten

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Hardcore Training

Novagenics Hardcore Training - Überwältigende Erfolge durch superlangsames Training

Die Trainingstechniken der Bodybuilding-Profis: Sie wollen schnell Muskeln aufbauen? Überraschende Resultate schon nach sechs Wochen! Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt der Nautilus-Labors in den USA, hat nur mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat er eine Vielzahl von hochwirksamen Trainings-Techniken für schnellsten Muskelzuwachs erprobt, die jetzt in diesem Buch zusammengefasst sind. Ein kompromissloses Programm für rasanten Muskelaufbau!

Buch: 235 Seiten

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Steroidersatz 2006
Abbildung des Buchs Steroidersatz 2006

556 Seiten

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Steroidersatz 2006

BMS Steroidersatz 2006 - von D. Sinner

Der Steroidersatz 2006, die längst fällige Überarbeitung des ultimativen Supplement-Ratgeber-Bestsellers aus den 90er Jahren ist vollbracht! Komplett überarbeitet und auf den wirklich aktuellen Stand gebracht, erfahren Sie in einer detaillierten Darstellung von über 290 Substanzen, die im Bodybuilding verwendet werden, alles über Wirkungsweise, Anwendung, Kombinationen, Nebenwirkungen sowie Bezugsquellen und Preise. Als eine ehrliche und unabhängige Informationsquelle hilft diese Buch, wirksame Präparate von unwirksamen zu unterscheiden. Die praxisnahe Gestaltung macht es für jeden ambitionierten (Hantel-)Sportler zu einem Muss.

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